Aby nedošlo k poraneniu ramien a krku: záchranné hacky, ktoré pomáhajú uvoľňovať svaly pri práci a nielen

Na chvíľu si urobte prestávku v práci a premýšľajte, ako sa cítia vaše ramená? Bolí to? Kňučať? Numb? Nie ste sami! Koniec koncov, jedná sa o problémy, ktoré si ani nevšimnete, kým o tom nerozmyslíte. Prečo sa to deje?

Prečo mi bolí chrbát?

Len premýšľate o tom, koľko času každý z nás trávi s ohnutými ramenami každý deň pri používaní telefónu, počítača alebo bežnej jazdy autom. Tieto dlhé a časté obdobia, keď sú ramená pre nich neprirodzené, môžu spôsobiť bolesť. Dobrou správou je, že tento zvyk môžete prelomiť raz a navždy. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste si oddýchli plecia. Skvelá vec, ktorá sa týka týchto cvičení, je taká jednoduchá: môžete ich robiť doma alebo v práci, sedieť alebo stáť a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie.

Muž žil na ulici 9 rokov a raz sa rozhodol na autobusovej zastávke nechať „životopis“

Psychológovia identifikovali 5 pracovných fráz, ktoré by sa mali použiť namiesto ospravedlnenia

Priateľ prišiel s 3-krokovým systémom plánovania rozpočtu. Funguje skvele

Cvičte anjela

Pomáha zmeniť polohu ramien a rozsah pohybu:

1. Postavte sa chrbtom k stene a roztiahnite ruky po bokoch. Ak je to pre vás pohodlnejšie, môžete tiež sedieť na podlahe.
2. Zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby sa vaše ruky dotýkali steny. Ohnite lakte v uhle 90 stupňov, aby ste držali ruky rovno.
3. Potiahnite ruky za hlavu a potom ich sklopte dozadu. Môžete ich zdvihnúť tak vysoko alebo nízko, ako potrebujete - je dôležité, aby ste ich držali na stene.
4. Opakujte 10 krát.

Urobte to a zistite, či sa neskôr cítite uvoľnenejšie.

Užitočné záchranné vesty

Existujú aj ďalšie cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, napríklad stlačiť lopatky k sebe a posúvať vaše plecia dozadu a dole. Nechajte ich na mieste 10 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní 3-4 krát denne, a to skutočne pomáha opraviť vašu polohu a znížiť sklon.

Taktiež prestaňte prechádzať nohami, pretože to môže spôsobiť napätie v ramenách. Ak pracujete s počítačom, uistite sa, že je monitor v úrovni očí a klávesnica je v polohe pohodlnej pre ruky a zápästia. To isté platí pre váš telefón: aby ste sa vyhli problémom s krkom, zdvihnite ho na úroveň očí.

Pomáha tiež vstávať a občas sa pohybovať. Zostať na rovnakej pozícii, vykonávať jednu úlohu dlhú dobu, je veľmi ťažké, najmä pre vaše plecia. Ak z času na čas vstanete a oddýchnete si, vaše svaly budú mať príležitosť relaxovať.

Dúfame, že tieto jednoduché cvičenia a tipy vám zľahčia vaše plecia.